Greenfeld

Когнитивно-поведенческая психотерапия: зачем и как?

 

     Сегодня клиенты для решения своих психологических проблем всё чаще целенаправленно выбирают когнитивно-поведенческий подход. И причин этому несколько, во-первых, высокая эффективность данного метода научно подтверждена, во вторых, когнитивно-поведенческая психотерапия является краткосрочной терапией и не требует от клиента годами посещать психотерапевта. 

Когнитивно-поведенческая психотерапия, в отличие от многих других методов, исследует сознание клиента, а именно его привычный набор автоматических мыслей, часто возникающих в сознании клиента и приводящих к появлению негативных эмоций, неприятных ощущений (в том числе, так называемых психосоматических, например, ком в горле, сдавливание в груди, ощущение нехватки воздуха) и к определенным поведенческим реакциям, которые не позволяют клиенту достичь поставленных целей.

Задача когнитивно-поведенческой психотерапии - помочь клиенту обнаружить в своем сознании такие автоматические мысли и подыскать им замену в виде альтернативных мыслей, отражающих реальность и позволяющих клиенту прийти к более эффективному взаимодействию с реальностью (людьми, обстоятельствами и собственными целями).

Для поиска альтернативных мыслей мы исследуем реальность с помощью простых вопросов: "Какие доказательства имеет наша автоматическая мысль?", "Какие доказательства обратному?" и "Как на самом деле?".

Основными инструментами подхода являются когнитивно-поведенческая таблица и карточки, позволяющие нам фиксировать автоматические и альтернативные мысли, чтобы в нужный момент заменить одну на другую.

Видео о работе с когнитивно-поведенческой таблицей Вы найдете здесь


     Работа с психологом дает человеку, желающему измениться, важное преимущество – взгляд специалиста со стороны. Обычно мы смотрим на себя, свою жизнь и проблемы изнутри, мы даже можем успокоиться и разложить всё по полочкам, но при взгляде со стороны вдруг может обнаружиться некий дисбаланс или явная нестыковка, например, цели и прикладываемых усилий. Используя свои знания (если сложить годы моей учебы в институте, аспирантуре и специализированных курсах, получится более 10 лет) и опыт (более 20 лет психотерапевтической практики), я могу увидеть то, что незаметно Вам самим, Вашим партнерам и друзьям. 

     Некоторые ситуации просто требуют ответа на вопрос «Как полезнее для меня?», ведь то, что жизнь научила нас реагировать определенным образом на каждую ситуацию (дрожать перед экзаменом, вспыхивать от негодования, бояться самолетов или чихать в период весеннего цветения), мы всегда можем изменить. Именно этот навык приобретают мои клиенты - возможность находить наилучшие способы реагирование в каждой ситуации.


     В своей работе я использую интегративный подход - я работаю на основе принципов и с помощью тех методик, которые соотносятся с моим мировоззрением. И, помимо методов когнитивно-поведенческого подхода, использую фрагменты гештальт-психологии и НЛП.

     Каждый раз, встречаясь с новым клиентом, я не знаю какие трудности он испытывает, что конкретно мы будем делать, и каким будет наш путь, но я точно знаю, что я использую весь свой профессиональный багаж на пользу клиенту, предложу ему все известные мне методы, способные изменить его жизнь.

     Длительность психотерапии никогда нельзя спланировать заранее. На первой встрече с клиентом мы знакомимся друг с другом, ставим цели и намечаем план нашей совместной работы. В процессе психотерапии формируется новый взгляд на реальность, на самого себя, поэтому могут появляться новые цели или нивелироваться поставленные. Я сторонник быстрой и эффективной терапии, поэтому подавляющее количество проблем решается за 10-12 сессий. В целом, длительность работы определяется разницей состояний - с чем человек пришел в терапию и с чем бы, он хотел бы из неё выйти.


     Частота встреч определяется совместно, исходя из намеченных целей и терапевтической целесообразности. Обычно это одна встреча раз в неделю, продолжительностью 50 минут.

     Если бы меня спросили, кто такой «Психолог» в моем понимании, я бы ответила: "Психолог – специалист по изменениям". Моя работа заключается в том, чтобы помочь человеку пройти нелегкий путь изменений. Мы вместе наметим цель и пойдем к ее достижению!

Записаться на консультацию Вы можете,

позвонив по телефону: +7 (903) 749 13 82

или отправив сообщение по адресу - irina.greenfeld@gmail.com

Ars. Art. © 2013 | Greenfeld.ru